أفضل غذاء للحامل

🔴 الحليب
الحليب ومُنتجات الألبان المُختلفة
♨ تعتبر هذه الأغذية مصدراً ممتازاً للكلس المسؤول عن بناء الأسنان والعظام والأعصاب والعضلات وامتصاص فيتامين B12 وتنشيط الأنزيمات
♨ ولا بد من الإشارة إلى أن هذه المُنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الدُهنيات والبروتينات والمعادن
والفيتامينات الضرورية لصحة الحامل وجنينها
🔴 الحبوب الكاملة
تُعتبر هذه الحبوب مصدراً غنياً بفيتامين 👈 ب المركب👉 بالمعادن المسؤول عن القيام بالعديد من الوظائف في الجسم مثل 🔹إنتاج الطاقة
🔹وتعزيز صحة الجهاز العصبي
🔹 إضافه إلى المُحافظة على سلامة الجهاز الهضمي
♨ لذلك يُنصح أخصائيو التغذية الحامل بتناول الخُبز والحبوب على وجبة الإفطار مثل الشوفان ☛
♨ولا بُد من الإشارة إلى أن الحامل تحتاج كل يوم إلى تناول رغيف من الخُبز الأسود لتعويض الكمية التي تحتاجها من 👈فيتامين B 👉
🔴 اللحوم والاسماك والبيض
تٌعتبر هذه الأغذية مصدراً غنياً بالأحماض الأمينية وبالبروتينات
♨ ولا بُد من الإشارة إلى ضرورة الجمع بين البروتينات ذات المصادر النباتية والحيوانية
♨ إضافة إلى ضرورة تناول المُنتجات البحرية بما لا يقل عن 3 مرات كُل أسبوع
كونها غنية باليود المسؤول عن صحة الغُدة الدرقية وسلامتها
🚨🚨 تُشير بعض الدراسات إلى أن المرأة التي تأكل السمك عند حملها تلد أطفالاً أذكياء
♨ تناول السمك في فترة الحمل قد يُقلل من مخاطر الولادة المُبكره للمرأة الحامل
♨ المرأة التي تتناول السمك في فترة الحمل تنجب طفلاً بصحه ووزن أفضل من طفل المرأة التى 👈 لا تتناول السمك👉

🔴الخُضروات
تُعد الخضراوات مصدراً غنياً بالمعادن والفيتامينات والألياف
♨ لذلك يُنصح الحامل بالإكثار منها خاصة الجزر وورق العنب والملفوف
واللوبياء والفليفلة والبطاطس والسبانخ
♨ مع ضرورة عدم غلي هذه الأطعمة لفترات طويلة لأن ذلك يفقدها عناصرها المهمة
👈 علماً أنه من المُمكن تناولها نيئة في سلطات الخُضار أو تحضيرها كشوربات

🔴 الحمضيات والفواكه
تحتوي هذه الأطعمة على كميات مُناسبة من الفيتامينات خاصة فيتامين سي ☛
الذي يُعتبر ضرورياً للجسم
نظراً لعدم قٌدرته على تخزينه أو صُنعه إذ إنهُ يُساعد على تغذية الخلايا البشرية
♨ لذلك يُنصح أخصائيو التغذية الحامل بتناول حبتين أو أكثر من الفواكه كُل يوم مثل المانجا المسؤول عن تسهيل عملية الهضم لإحتوائها على👈 فيتامين A 👉
او 👈 فيتامين C 👉 والليمون الحلو المسؤول عن تخفيف الغثيان خاصة فترة الصباح
والتوت الغني بمضادات الأكسدة اللازمة لحماية الحامل وجنينها من الأمراض وغيرها كالتفاح والزبيب والبرتقال