نظام غذائي متوازن طوال فترة الحمل

 نظام غذائي متوازن للحامل طوال فترة الحمل شهراً شهراً
🔶أغذية للشهر الثاني
🔹 تناولي وجبات خفيفة على المعدة طوال فترة النهار وتجنبى أن تبقى معدتك فارغة
🔹ابتعدي عن الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون الضارة
🔹 تناولي الأطعمة المحتوية على النشويات مثل البسكويت او الكعك
او الخبز او المعكرونة او البطاطا
🔹اشربي السوائل الماء والعصير الطبيعي
بين الوجبات وليس أثناءها
🔹تناولي وجبة خفيفة قبل النوم مثل كوب حليب قليل الدسم مع قطعة من خُبز التوست ولبنة
🔶 أغذية للشهر الثالث
🔹تناولي كميات كافية من الخُضار والفاكهة وذلك لاحتوائها على الألياف الصحية والفيتامينات والمعادن
🔹اشربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأُخرى كالعصير الطبيعي والأعشاب والشوربات
🔹تناولي ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الحليب أو مُشتقاته يومياً
🔹تناولي خمس وجبات خفيفة يومياً بدلاً من ثلاثة كبيرة ولتكُن كذلك
👈 الفطور حليب ورقائق ذرة
👈 وجبة خفيفة مثل حبه من الفواكه
👈 الغداء غنى بالخضار والبروتين والنشويات
👈 وجبة خفيفة قطعة كعك مع كوب عصير طبيعي
👈 العشاء قريبة من وجبة الفطور على أن تكون قبل النوم بساعتين أو ثلاثة
🔹تناولي المُكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب
🔶أغذية للشهر الرابع
🔹أكثري من الحديد
🔹 وتجنبى الحلويات وليكن غذائك كالتالي
☚الفطور كوب من الحليب قليل الدسم مع قطعتين من الكعك وحبتين من التمر
أو الموز
☚وجبة خفيفة قطعتين خُبز توست مع ملعقتين من اللبنة وحبة من البندورة
أو الخيار
☚الغداء كوب من الأرز مع كوبان من الخُضار المطبوخة مع اللحم إضافة إلى كوب من اللبن الرايب
☚وجبة خفيفة نصف كوب من المُكسرات غير المملحة مع نصف كوب من الفواكه المُجففة وكوب من العصير الطبيعي غير المُحلى
☚العشاء كوب من شوربة الخُضار مع الدجاج مع قطعتين من خُبز التوست وملعقتين من اللبنة
🔶 أغذية للشهر الخامس
🔹استجيبي لما يطلبه جسمك من الأغذية 🔹التقليل من الحلويات وليكن برنامجك
☚الفطور كوب من الحليب خالي الدسم مع كوب من رقائق الفطور وحبتين من البسكويت وعصير فواكه طبيعي
☚وجبة خفيفة ثلاث حبات من التمر مع نصف كوب من المُكسرات غير المملحة
☚الغداء كوب من الأرز أو المعكرونة مع قطعة من اللحم المشوي وطبق سلطة وكوب من اللبن الرايب
☚وجبة خفيفة قطعتين من خُبز التوست مع لبنة وخيار أو بندورة
☚العشاء كوب شوربة خُضار مع قطعة من الدجاج الفيليه المشوي وأربع شرحات من البطاطا المشوية
🔶أغذية للشهر السادس
🔹تناولي الكثير من السوائل
🔹أكثري من الأغذية المُحتوية على الكالسيوم
🔹وقللي من الحلويات
🔹تناولي أقراص الفيتامينات والمعادن
♨لا تتركي نفسك طويلاً بدون طعام وليكن برنامجك
☚الفطور كوب حليب خالي من الدسم مع كوب رقائق ذرة وحبة فاكهة
☚وجبة خفيفة قطعة من خُبز التوست مع ملعقة زبدة وملعقة مُربى
☚الغداء طبق سلطة مع كوب من الأرز وكوبان من الخُضار المطبوخة واللحم مع كوب عصير فواكه طبيعي
☚وجبة خفيفة أربع حبات مشمش مُجفف مع نصف كوب من المُكسرات غير المملحة
☚ العشاء ساندويش جبنة بيضاء
خُضار حسب الرغبة وكوب من الرايب

 الشهور الأخيرة من الحمل
♨كُل مرحلة في فترة الحمل لها مُتطلباتها
وبالتأكيد عند الوصول إلى الشهور الأخيرة من الحمل يجب زيادة الحرص على التغذية السليمة خلال ما تبقى من أيام الحمل للتخفيف من العوارض التي قد تشعرين بها خلال تلك المرحلة
وضمان رضاعة طبيعية ومستمرة في فترة ما بعد الحمل
🔹عليكى في هذه المرحلة الإكثار من مصادر الكالسيوم كالحليب ومُشتقاته للمحافظة على صحة عظامك وذلك لتكوين الحليب اللازم لرضاعة طفلك
🔹الإقلال من الأطعمة الدسمة والمقلية كي لا يزيد وزن جسمك بسبب الدهون
وكي لا تشعُري بالحُرقة فى المعده
♨عليكى إتباع النصائح الغذائية التالية
🔸تناولى السوائل بكثرة
🔸الإقلال من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المُعلبة والصلصات والمخللات للتخلص من الشعور بالانتفاخ الذي قد تشعرين به خلال هذه الشهور أكثر من أي وقت آخر
🔸تناولى الكثير من الألياف الموجودة في الخُضار والفاكهة الطازجة والحٌبوب الكاملة لتجنب الإمساك
🔸لا تملئي معدتك لدرجة الشعور بالانتفاخ وقسمي طعامك على وجبات خفيفة
🔸لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة 🔸تفادي الأطعمة التي قد تُسبب الشعور بالحُرقة كالأطعمة المقلية والدسمة
♨ لتجنب الإصابة بفقر الدم قبل الولادة يجب الإكثار من تناول اللحم والدجاج والأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والفاصوليا والفول والخُضروات الورقية مثل السبانخ
🔸تناولى مصادر 👈 فيتامين ج 👉
أي الليمون والبُرتقال والفلفل ألاخضر لزيادة امتصاص الجسم من الحديد
♨ فضلًا عن تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب خاصة أقراص الحديد إذا كان قد وصفها لكى
🔸ابتعدي عن أي أطعمة تُشعرك بالتعب أو الإزعاج مثل الأطعمة التي تُسبب لكى الإمساك والانتفاخ