نظام غذائي كامل للمرأة الحامل ونصائح للحصول على نظام غذائي صحى

 النظام الغذائي
تحتاج المرأة في فترة حملها إلى عناية خاصة وذلك للحفاظ على صحتها وصحة الجنين وإن أفضل الطُرق التي تُحقق هذا الهدف
 هو إتباع الحامل لنظام غذائي صحى يمُد جسمها بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها والجنين
إضافة إلى بعض الإرشادات الأخرى

 نظام غذائي للمرأة الحامل
مُنذ لحظة إكتشاف الحمل تبدأ المرأة بالبحث عن كُل ما هو مُفيد لصحتها وصحة الجنين
♨ تُعتبر تغذية الحامل من الأمور المُهمة خلال فترة الحمل لأنها تضمن المُحافظة على صحة وسلامة الأم وجنينها حيث تمنع الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المُرتبطة بفترة الحمل
♨ مثل مشاكل الحبل الشوكي عند الجنين نتيجة نقص حمض الفوليك أو التعرُض لخطر الإجهاض بسبب سوء التغذية
إلا أن الكثير من السيدات الحوامل يجهلن أفضل غذاء لهن خلال حملهن

 النظام الغذائي اليومى
 الإفطار
يجب أن يشمل كوباً من الحليب وقطعة من الخُبز المصنوع من القمح الكامل والبيض وثمرة فاكهة وقطعة جبن قليل الدسم أو جبنة قريش ويمكنكِ إضافة الخُضار
♨ يجب أن يكون الحليب أو منتجات الألبان من لبن مُعقم ومعروف المصدر

الغداء
شرائح الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي مع الحرص على طهي اللحوم جيداً أو طبق من البقوليات مثل اللوبيا أو الحُمص وطبق من السلطة إلى جانب نوع من النشويات سواء الخُبز أو الأرز أو المعكرونة

العشاء
في العشاء يُمكنكِ تناول كوب من الزبادي مع ثمرتين من الفاكهة أو كوب من اللبن مع 3 حبات من التمر أو ساندويتش من الجبن أو طبق من شوربة العدس

الوجبات الخفيفة
يُمكنك تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم مثل المُكسرات والفواكه والخُضروات التي تُعد أصح الوجبات الخفيفة طوال فترة الحمل مع ضرورة الإبتعاد عن الوجبات الغير صحية مثل رقائق البطاطس المقلية والحلويات التي تحتوي على ألوان صناعية

🚨🚨 ملاحظةمهمة جدا
دائماً ما تُعاني الحامل في الثلاثة أشهر الأولى من الغثيان وفقدان الشهية بعض الشيء ولكن يتغير الحال بمجرد بدء الشهر الرابع من الحمل

نصائح للحصول على نظام غذائي صحى
🔶 تناولى ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب بشكل يومي أو ما يُعادل هذه الكمية من مشتقاته كالألبان والأجبان
وذلك لغناها بالكالسيوم
🔶 تناولي كميات كافية من السمك لبناء
عظام الجنين
🔶 ألاكثار من شُرب السوائل كالماء والعصير الطبيعي نظراً لمُساهمتها في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف
إضافة إلى إخراج الزوائد والرواسب منه والحماية من الإصابة بالإمساك والتهاب المسالك البولية والتي غالباً ما تتعرض لها المرأة الحامل
🔶 الأبتعاد عن مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة واستبدالها بالأعشاب المُفيدة
ذلك لأنها تؤثر في نمو الجنين
🔶 الابتعاد عن تناول الأغذية المُشبعة بالسُعرات الحرارية وبالدهون مثل الوجبات السريعة
🔶 تناولى أطعمة طازجة لتجنُب المواد الحافظة الموجودة في المُعلبات
🔶عدم المُبالغه في طهي الخُضار لتحتفظ بعناصرها الغذائية الهامه بالمقابل قومي بطهى اللحوم جيداً لتتخلصي من البكتيريا الضارة فيها
🔶 تجنبى تناول الأطعمة المالحة
كالمُخللات والمُعلبات والمُكسرات المملحة ذلك لأن الملح يُسبب تورم في القدمين
كما يؤدى إلى إرتفاع ضغط الدم
🔶 إستبدال الأطعمة المقلية بالمشوية أو المسلوقة
🔶الابتعاد عن التدخين وتجنُب التواجد بالقرب من الأشخاص المُدخنين
🔶الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالحديد للوقاية من الإصابة بفقر الدم مثل
البيض والخرشوف والموز والسبانخ والرمان
🔶 الإلتزام بمُمارسة التمارين الرياضية الخفيفة بما لا يقل عن النصف ساعة كل يوم
🔶 تناولى وجبات خفيفية كل يوم لتجنُب الشعور بالجوع لتزويد الطفل بالغذاء اللازم لنموه وسلامته